martes, 18 de diciembre de 2012

Actividades Recreativas Escolares




El propósito del presente artículo es describir las características de la recreación escolar y el conjunto de actividades recreativas propias de la recreación escolar.
La recreación escolar: es un conjunto de actividades realizadas en un ambiente de armonía y diversión sometidas a reglas sencillas establecidas por parte de quien dirige la actividad o por los mismo participantes.
Características:

  •   Sometidas a reglas sencillas

  •  Debe ofrecer descanso y diversión

  •  Contribuye al desarrollo y crecimiento personal

  •   Crea lazos de amistad y solidaridad

  •  Proporciona satisfacción personal
  •    Genera placer y disfrute
  • Mejora la interacción social

 Actividades de la recreación escolar:
 Las actividades de la recreación escolar son: juegos, pintura, excursiones, canciones, periódicos escolares, clubes, exposiciones, intercambios deportivos, radio, teatro, actividades de conservacionismo, danza folklórica, visitas a parques recreacionales, monumentos, juegos interactivos, entre otros.

 La participación de niñas y niños en actividades recreativas escolares constituye una vía adecuada para fomentar la interacción social. La planificación, organización y ejecución  de actividades de este tipo contribuyen a mejorar las condiciones físicas requeridas para una sana diversión y expansión de los rasgos personales de cada quien.

 Actualmente, son exuberantes las oportunidades que tiene el niño para practicar actividades recreativas que le permitan mejorar e incrementar su condición física, socializar y expresar su actitud psíquica. Esto  ocurre por la variedad de actividades, espacio tiempo, interacción y seguridad que brinda  la recreaciòn y muy especial el juego.

miércoles, 10 de octubre de 2012

Tipos de Flexibilidad, Tareas y Medios Para su Desarrollo



http://free.pages.at/cracko2002/neu/news.htm
Gimnasta Daria ist zurück Foto: free.pages.
 
La flexibilidad es una cualidad del aparato psicomotor que expresa la amplitud de movimientos y que depende de las propiedades del sistema muscular esquelético y articulaciones. Es decir, esta incluida en el trabajo de los músculos y la amplitud de movimiento de una articulación.

Existen 2 tipos de Flexibilidad:
  1. Estática: Es aquella amplitud de movimiento  en que se mantiene una posición fija; ejemplo: Posición Cristo en las anillas, posición invertida, spagat, puente entre otros.
  2. Dinámica: se refiere a la amplitud de los movimientos con desplazamientos; ejemplos: Acción de los saltadores, picheo, lanzamiento.
Las tareas de la flexibilidad son:
Mejorar  la asimilación y dominio de la técnica ejecución que se practica.
Prevención de lesiones
Acondicionamiento para trabajo que se realizan posteriormente.

Algunos medios para su desarrollo son:
Ejercicios individuales estáticos o dinámicos utilizando el propio peso corporal
Ejercicios individuales con aparatos (bancos, ligas, espalderas, resortes)
Trabajo en parejas con o sin implementos
Trabajos con sobrecargas

Movimientos típicos: flexión, extensión, abducción, aducción, circunducción.

domingo, 30 de septiembre de 2012

Tipos de Velocidad y Tareas del Entrenamiento de Velocidad



Se entiende por velocidad la rapidez o prontitud en que se recorre una distancia, realización de un movimiento y la emisión de una respuesta  mecánica ante un estimulo externo. Por tanto produce desplazamiento (carreras) rapidez (deportes de combate) respuesta (salida, juego de conjunto).
Tipos de Velocidad:
1)  Velocidad Básica: Se refiere a la velocidad de movimiento que desarrolla una persona sin aprendizaje técnico previo, es decir una condición innata.
2) Velocidad Absoluta: Es la máxima rapidez que se logra con el aprendizaje, es decir con aprendizaje de técnica mediante el entrenamiento.
3) Velocidad Relativa: Es la rapidez para recorrer distancia relativamente más larga a una determinada velocidad. Ejemplos; 400 mts, 800mts, 1500 mts que ni es la de los velocistas, ni la de los fondistas.
4) Velocidad Óptima: Es la rapidez con que se obtiene mayor  y menor eficiencia mecánica. Ejemplo: salida en un salto en gimnasia; conlleva una acción ni muy rápida, ni muy lenta para poder hacer la técnica biomecánica en el tiempo preciso. La velocidad que se necesita para alcanzar la técnica.
Tareas del entrenamiento: 

  •  Mejorar e incrementar la velocidad de desplazamiento 
  •   Mejorar la movilidad articular básicamente la que este en el movimiento principal la coxofemoral, escápulo humeral  
  •    Mejorar las respuestas que se dan a través de la presentación de estímulos o velocidad de reacción

  •    Aumentar la rapidez de ejecución de movimiento

  •    Incrementar o mejorar la potencia muscular

  •    Incrementar la fuerza muscular de los grupos musculares que realizan el trabajo mecánico

  •    Mejorar la resistencia de tipo anaeróbico

A continuación se presenta los entrenamientos más comunes para el desarrollo de la velocidad
En Pista: Carrerac progresiva de 50 -150 metros, carreras con variabilidad en distancias, es decir alternar no mayor a 200 metros, carreras lanzadas en distancias muy cortas de 30 a 50 metros, saltos y skipping el cual se utiliza para la corrección de la técnica.
En Gimnasio: ejercicio de soltura y flexibilidad para todos los grupos musculares especialmente la articulación coxofemoral y escápulo humeral, ejercicios de sobre carga 70 % y 90% miembros inferiores y 60% brazos, abdomen y espalda, saltos para mejorar la fuerza explosiva de miembros inferiores, subir y bajar gradas, ejercicios de reacción.

viernes, 24 de agosto de 2012

Actividades Folclóricas y Juegos Tradicionales en el Adulto Mayor


Presentación de Adultos Mayores en Baile la burra Plaza Bolívar


Las actividades folclóricas y los juegos tradicionales en al adulto mayor surgen como constructores cargados de profunda significación tradicional, cultural, terapéutica, sentimental y afectiva para la persona de edad mayor, que está ligada a la historia y que nos permite conocer y transformar las sociedades que han tenido períodos y lugares diferentes.

Las actividades folclóricas y juegos tradicionales representan lazos de unión en el pasado del hombre expresado  en múltiples representaciones en la tradición oral, al transmitir cuentos, mitos y leyendas como intercambio entre niños, adolescentes y adultos mayores a través de la mascara, el baile y el carnaval, que con su mágico poder de transformación  y de artificioso nos convierte en personajes, hadas, demonios o seres poderosos; ya que el folclor y los juegos traspasan las fronteras geográficas, económicas, políticas, culturales,  históricas  y sociales como una  herencia para el futuro.

Cualquier espacio es propicio para llevar a cabo los juegos tradiciones como: el trompo, zaranda, metras, rondas, papagayo, yo-yo perinola  entre otros; al igual no existe  un horario establecido para practicarles, de ahí la importancia de no dejar perder los bailes tradicionales como: la burriquita, el  maremare, la hamaca, el joropo, la culebra de apure  entre otros y los juegos tradicionales que forman parte de nuestro vida cotidiana; sin tener en cuenta la edad y el sentido común.

El adulto mayor tiene un bagaje   de experiencias significativas  que proporcionan mediante la práctica  de las actividades físicas recreativas culturales en la comunidad, beneficias en la salud física, mental, ajuste social, creatividad, satisfacción y felicidad.

domingo, 22 de julio de 2012

XXXVI Festival Regional Juvenil y XLIV Festival Nacional de la Ciencia


Durante el 27, 28 y 29 de junio se realizó en las instalaciones del Edificio CUPIO el XXXVI Festival Regional Juvenil de la Ciencia  ASOVAC 2012, el cual contó con la participación de 40 trabajos de investigación de las siguientes instituciones Educativas Privadas y Públicas:
Colego Sagrado Corazón, Colegio María Auxiliadora, Colegio Padre Seijas, Colegio  APUCITO, Colegio Jopseh Lancaster, Colegio San Miguel Arcángel, Escuela Técnica Simón Bolívar, Escuela Técnica Robinsoniana Petroquímica y Agroambiental Alí Primera, Unidad Educativa Nacional José Félix Ribas de San Joaquín , U.E Carabobo y Patria Soberana.

 La U.E Carabobo participó con 5 trabajos de investigación (uno de 1er año sobre la contaminación ambiental representado por los estudiantes Contreras y España de 1er año sección 05, uno de 2do año con el tema A través de los Videos juegos Aprendemos Preposiciones en Inglés autores Ruiz y Larez de la sección 204 área Lengua, Comunicación e idiomas, uno de 4to año  Factores que promueven el Acoso Escolar en estudiantes de 1ero, 2do y 3er año de la U.E Carabobo; autores Yovera y Serrano del área Lengua, comunicación e idiomas de la sección 403 y 2 de quinto año: Efectos de la radiación sobre la enfermedad Lupus autores Castro y González Luis Del área Ciencias Biológicas; y el otro El desgarro Muscular y sus repercusiones en atletas de Futbol Campo del Carabobo F.C autores Boyer y Rodríguez M del área Educación Física). 

Luego de 2 días de Exposiciones y Evaluaciones todos los participantes recibieron sus certificaciones  por los trabajos presentados de manos de la Licenciada Ruth Álvarez. Los  estudiantes de la U.E Carabobo Boyer y Rodríguez Obtuvieron Mención Honorífica en Biociencias mientras que Yovera y Serrano 1er Lugar en el área Ciencias Sociales. 
 Todo lo anterior, permitió asistir en representación del Estado Carabobo al  XLIV Festival Nacional de la Ciencia en Caicara del Orinoco Estado Bolivar del 17 al 20 de julio; donde delegaciones de estudiantes, docentes y coordinadores de ASOVAC de 19 estados  del país se dieron cita con la intencionalidad de divulgar los trabajos de investigación que se realizan en las diferentes instituciones educativas del pais. El Evento Contó con la divulgación de aproximadamente 60 trabajos de investigación y el apoyo institucional de la Zona Educativa del Estado, Universidad de Oriente, PDVSA y Alcaldia de diferentes estados.  Por otra parte, se cotó con la cordialidad de los pobladores quienes hicieron todo el esfuerzo posible en brindar actos culturales  (Orquesta sinfónica, baile de joropo, juegos deportivos, recreativos y visitas guiadas entre otros) En donde los estudiantes participantes dejaron huellas importantes en el quehacer científico 


domingo, 10 de junio de 2012

Actividad Deportiva en la Niñez


Foto: Usk shotokan entrenamiento especial al aire libre
En la edad preescolar es cuando el niño alcanza las mayores adquisiciones psicomotoras y se producen los intercambios  más notables en la musculatura corporal. Cada día es mayor el número de niños entre 4 y 6 años de edad que se inician a la práctica deportiva en disciplinas como: el futbol, natación, béisbol, karate, gimnasia artística entre otros. Esto es importante, ya que el grado de desarrollo del niño según su edad es esencial,  en lo que refiere a su madurez y el potencial que posee para aprender los patrones fundamentales  de movimiento para lograr el grado de coordinación fina y gruesa para que defina su dominancia lateral, adquiera nociones temporo espaciales, desarrolle el equilibrio y construya su esquema corporal entre otros elementos.

Es preciso dejar claro, que las actividades deportivas en dichas edades deben brindar una gama de actividades físicas, deportivas y  recreativas; tales como: juegos motores expresión corporal, danza, juegos de acción y reacción, juegos cognitivos, actividades para el desarrollo de la flexibilidad; además de los espacios y recursos materiales  que contribuyan al desarrollo integral del niño. En ocasiones el entrenamiento deportivo en esas conlleva a que el niño deserte de la misma por el nivel de exigencia que implica el aprendizaje de destrezas y el número de horas semanales de entrenamiento.

En  la etapa de desarrollo preescolar obviar el desarrollo  psicomotor del niño  o forzarlas puede significar series de dificultadas de aprendizaje y de personalidad en etapas siguientes.

Es por ello, que el entrenamiento deportivo debe implementarse con carácter continuo y sistemático es  a partir de los 12 a 14 años. Es importante brindar a niños, niñas y adolescentes los espacios de entrenamiento abiertos y cerrados, recursos materiales de calidad y acordes a la adquisición de la destreza física. De igual manera se debe contribuir a su desarrollo con estrategias de enseñanza que permitan afianzar la técnica de ejecución de  destrezas.

jueves, 31 de mayo de 2012

Juegos Nacionales Afrodescendientes

 Hace dos semanas se realizaron los Primeros Juegos Nacionales Afrodescendientes, promovidos por estudiantes de la cátedra de formación social África Libre de la Universidad Nacional Experimental de la Fuerza Armada Bolivariana núcleo Puerto Cabello.  Dicho evento constituyó pilar fundamental para el reconocimiento histórico cultural de la afrovenezolanidad, ya que el última  embarcación “Roma libre” ancló en la ciudad de Puerto Cabello hace 187 años. A bordo de la misma venían 395 africanos, quienes fueron azotados y llevados por los españoles hasta la casa guipuzcoana para ser esclavizados.
Se efectuaron un conjunto de actividades sociales, culturales, deportivas y recreativas a fín de compartir con diferentes personas de varios estados del país que se reconocen como afrodescentientes. La Inanauguración de los JUDENAFRO se desarrolló en la Plaza Bolívar con  el recorrido de la antorcha desde el Municipio Juan José Mora por estudiantes y atletas. El encendido del pebetero lo realizó el atleta  con capacidad especial Nelson Macias, seguidamente palabras de instalación de los juegos, juramento de atletas y personal tecnico, acto cultural. La organización y logística del evento se realizó gracias a actividades de gestión comunitaria, apoyo institucional de la Unefa, Base naval  Agustín Armario, Alcaldía entre otros.
 

Las disciplinas deportivas disputadas fueron: Maratón, bolas criollas, dominó, fútbol sala y caminata mientras que las sociales y recreativas gymkana, juegos de animación, paseo al casco histórico y playas de la localidad. De igual manera, se efectuó un conversatorio sobre afrovenezolanidad. La coordinación de Deportes y todo el equipo de profesores contribuyeron al desarrollo del mismo con la mística que les caracteriza.
Resultados: Campeón Carabobo, Sub Campeón Miranda y tercer lugar Cojedes


viernes, 18 de mayo de 2012

Juego Formación de Palabras

Objetivo: Mejorar la discriminación visual, el tiempo de reacción y velocidad a través de la formación de palabras en grupo.
Materiales: 
  • Recortes de cartón o cartulina de 10 ctms x 10 ctms, tiza de colores o pintura al frio (para marcar previamente las letras en cada cartón) conformar 8 palabras relacionadas a las temáticas del proyecto de aprendizaje o contenido a desarrollar.
  • Silbato 
  • Cronómetro
  • Espacio fisico abierto o cerrado
Número de participantes: 18 o más
Edades: 12 años o más
Procedimiento:
  1. Conformación de  3 grupos de seis participantes. (opcional, varía de acuerdo al número de letras por palabras)
  2. Se colocan en cada esquina de la cancha  una palabra elaborada con los recortes de cartón 
  3. Se sortea desde un punto de partida señalado por el facilitador. Al grupo que corresponda el primer turno.
  4. Se indica la salida a los 6 participantes de un grupo y se pulsa el cronómetro, los participantes se desplazan corriendo a una por una de las esquinas a formar la palabra. La idea es que cada equipo  conforme las 4 palabras en el menor tiempo posible .
Valores reforzados: Compañerismo, respeto, cooperativismo

jueves, 17 de mayo de 2012

La Administración Recreativa

La administración recreativa constituye un proceso de planificación, organización y manejo de los recursos y  control que se dirige a fortalecer, potenciar e implementar actividades, proyectos e instalaciones, los principios esenciales  de la recreación, a saber la, la libertad de elección guiada por las motivaciones e intereses individuales y por el placer que despierta la actividad recreativa en las personas que la disfrutan de manera pasiva (expectador) activa (quién la ejecuta).
En la actualidad, los programas recreativos se están vinculando cada vez más con las políticas sociales, comprendiéndolos como un instrumento de desarrollo humano de los sectores menos favorecidos y que sufren de alguna manera de exclusión social. 
En Venezuela, se da auge a la organización de programas recreativos dirigidos y administrados por las propias comunidades con el apoyo de profesionales de diferentes áreas: médicos, licenciados en deporte y actividad fisica, fisioterapeutas entre otros. Dicho campo de administración ha sido impulsado por la revolución gerencial  del presidente de la república a partir del año 2002 con la misión barrio adentro deportivo; que ha estado caracterizada por el énfasis en la participación de todos en la toma de decisiones, la adopción de estructuras más planas y horizontales y el estimulo e innovación y creatividad de trodos los trabajadores en el proceso administrativo.

domingo, 22 de abril de 2012

Juegos Motores y Cognitivos en el adulto Mayor

Desde la enseñanza de la educación física es necesario abordar la adultez  como un período de vida, que requiere atención no menos importante que la etapa de la niñez y la adolescencia. Si bien es cierto, un adulto debe poseer un acumulo de experiencias  cognitivas, motoras y afectivas en el transcurrir de los años. También es cierto que las estructuras fundamentales como el sistema motor, sistema nervioso central, sistema cardiovascular van minimizando sus funciones  por una serie de factores y más aún cuando no se adapta un estilo de vida saludable. 
 Es por ello, que considero importante los juegos motores y cognitivos en la adultez. Desde una observación simple  pero fundamental acerca del control del movimiento con cualquier persona que haya aprendido a escribir. Una firma pequeña efectuada con un lapicero de punta fina en un trozo de papel parecerá virtualmente idéntica (teniendo en cuenta la variación del tamaño) a una hecha con un trozo de varita  en la arena. Aunque los músculos que se emplean son diferentes, desde los pequeños músculos de la mano y el antebrazo hasta todo el brazo, el hombro e incluso los miembros inferiores cuando se escribe en la arena la identidad de la firma se mantiene clara. Dicha observación implica la existencia en el sistema motor de una idea de la firma que se transforma en una acción adecuada independiente de la combinación precisa de músculos y articulaciones que se necesitan para ejercitarla.
Por tal razón, la función fundamental del sistema motor es la transformación de una idea en un plan o programa de movimiento.
 Es así, como los juegos motores y cognitivos son un esfuerzo personal de cada uno de los participantes y la primera prioridad porque permite en los adultos mayores experimentar satisfacción con la práctica progresiva y la comparación de sus logros. Así como también avivar la memoria, socializar entre sus compañeros valorando sus propios esfuerzos sin realizar ninguna comparación social.

La armonía cognitiva y motora se debe preservar en la adultez  a través de la ejecución de actividades físicas, lúdica y motoras cónsonas que contribuyan al mantenimiento de la salud.

Referencias bibliográficas consultadas:
Rothwell J, Control of human voluntary movement. 1994
Devís J, Nuevas perspectivas curriculares en la educación física 1990

sábado, 24 de marzo de 2012

El Juego Expresión Total del niño

El juego y la expresión corporal son dos palabras necesaria para el estudio de sus contenidos en toda su extensión, su raíz cultural y empleo a lo largo de todo proceso histórico de la humanidad, porque es con su cuerpo y jugando, que el niño aprende y desarrolla de manera voluntaria aspectos fundamentales para su desarrollo físico, mental y psíquico. En el juego el niño exterioriza: 
Placer: el niño encuentra una aventura física un estado apasionado y regocijante que le permite contemplarse anímicamente  para superar lo alcanzado hasta el momento y enfrentarse a nuevos retos.
Expresión de energía: en el desarrollo de los juegos y expresión de su corporeidad, los niños traducen en acciones  sus emociones o sentimientos desencadenados por experiencias frustrantes; aprendiendo a entender sus propios afectos y los de los demás.
Adquisición de experiencia: Mediante las actividades físicas, la corporeidad y juego. El niño logra expandir y recibir un sin número de experiencias con otros niños y adultos. Aprendiendo a comportarse en distintas situaciones, seleccionar conductas adecuadas y evaluar sus propias posibilidades.
Interacción Social: es a través del juego y su expresión corporal que el niño hace amistades, descubre los derechos ajenos y el límite de sus propios derechos; aprende a vivir en grupo e interrelacionarse.
Unificación de la personalidad: en la actividad  lúdica el niño establece una relación entre el funcionamiento de su cuerpo y su vida interior, entre los movimientos físicos, las ideas y los sentimientos, desenvolviendo de este modo la integración general de su personalidad.
Situación de Ansiedad: Como los niños viven en un mundo de restricciones  de cosas que no comprenden, y muchas veces les inspira temor, recurren a la actividad lúdica para ejercer cierto grado de control sobre situaciones que se les presentan, así recurre a la búsqueda exagerada de placer ligada al juego físico.
Comunicación: El juego permite el desarrollo del lenguaje  natural que el niño utiliza para  lo que en él está ocurriendo, y que por su propia situación anímica  quiere compartir con los demás.

Por último, el juego y la corporeidad, es un medio que propicia y garantiza grandes oportunidades  para desarrollar todas capacidades, tanto físicas como intelectuales; a la vez que favorece en el niño la libertad y creatividad conjugadas para superar las condiciones del medio y producir algo nuevo con ellas.

martes, 21 de febrero de 2012

Actividad Física en la Adultez


El  video que presento a continuación es una muestra tomada de tres sesiones de clase al aire libre con 67 docentes en edades comprendidas entre 28 y 63 años cursantes del diplomado  Formación Social : Afrovenezolanidad . Actividades relizadas: Caminata en  plano 5 Ktms, Caminata en montaña 4 Kmts,  Bailoterapia 1 hora

video


La adultez es un período para mantener el estado de bienestar y evitar enfermedades por eso es importante realizar actividades físicas, deportivas, recreativas y mantener un estilo de vida saludable. La actividad física practicada diariamente o inter-diaria, en diversos lugares llevan implícita una gran carga de afectividad sin perder de vista la efectividad en función a los objetivos de mejoramiento y mantenimiento de la salud y calidad de vida de los individuos.

En la adultez  también  es necesario hacer un chequeo médico y pruebas de campo antes de iniciar una rutina de ejercicios.

Mediante la actividad física:
·        Se educa para la comprensión y respeto recíproco
·        Formar el sentido de la responsabilidad
·     Estimula el mayor sentido de superación y convivencia social, la tenacidad, la competitividad, la autoestima, la participación, el bienestar de la población y el espíritu de solidaridad.
·        Mejora el control de la tensión
·        Se combate el cansancio y aburrimiento
·        Mejora postura y equilibrio
·        Renueva la energía

Lo expuesto anteriormente debe estar acompañado de : una alimentación balanceada, bajo nivel de stress, buena higiene y aseo, chequeos médicos periódicos, nulidad o escasas bebidas alcohólicas, no fumar.

Mayor ventaja tiene llevar una vida más dinámica

martes, 24 de enero de 2012

El Juego en la Infancia


   El juego constituye una condición innata en el individuo,  por cuanto es una necesidad fisiológica, psicológica y social para desarrollar capacidades cognitivas, afectivas, motoras que permiten al niño conocer el mundo que le rodea.

Según Jean Piaget : El juego es el existir infantil
Jean Chantena: Infancia y juego deben unirse tan estrechamente que preguntarse porque juega el niño, es preguntarse porque es niño.

George Bhoter: el juego es satisfacción de personalidad y en el fondo es ansia de un movimiento.

   Para el niño el juego es el acto espontáneo de la infancia, es la realización libre y voluntaria de una función fisiológica y psicológica. El juego es una estimulación continua, fuertemente dinámica, una acción capaz de absorber totalmente al jugador; de comprometerlo como tal. Ya que el compromiso en el juego es el principal estimulo de la afectividad.

   Jugar es la actividad motriz más natural y más importante para el niño, jugando aprende y se interesa por las cosas nuevas, usa sus sentidos, su habilidad social, su imaginación, creatividad, investigación, conoce colores, distingue figuras geométricas, lo que se mueve y lo que se queda quieto, como funcionan las cosas.

   Mediante el juego motor el niño fortalece su musculatura, mejora la coordinación óculo manual, lateralidad, motricidad gruesa. Todo lo anterior, permite afianzar su autonomía brindando al niño una forma segura de potenciar sus habilidades y destrezas

domingo, 1 de enero de 2012

Sistema de Entrenamiento Fartlek

 Fotografía Uks Shotokan. Entrenamiento en Playa
Este sistema de entrenamiento es un medio para el desarrollo de la resistencia aeróbica que se fundamenta en el trabajo físico con cambio de ritmo y velocidad. Algunas de sus características son: correr distancias entre 1500 y 3000 metros, distancias cortas entre 50 y 100 metros, recuperación completa al final del ejercicio, es utilizada en los periodos de preparación general y transitoria una vez a la semana, planificación entre 30 minutos y 60 minutos de trabajo, se realiza en ambientes naturales con topologías variadas de terreno.

Contenidos de un fartlek: Combinación de ejerccicios aeróbicos y anaeróbicos
  • Marcha
  • Carreras suaves de 5 a 10 minutos
  • Carreras de velocidad de 1 a 2 minutos
  • Carreras subiendo y bajando y bajando ritmo
  • Ejercicio de gimnasia
  • Ejercicios de fuerzas naturales

A continuación describo un fartlek fuerte :

  • Trote de 5 a 10 minutos
  • 3 carreras a ¾ de velocidad  a 1minuto cada una
  • Caminar un minuto entre carrera
  • Carrera suave 8 minutos
  • Ejercicio de soltura y flexibilidad
  • 3 carreras a ¾ de velocidad sostenido 5 minutos
  • Caminar 3 minutos entre carrera
  • 3 x 200 mts a máxima velocidad
  • Ejercicios de fuerza (en este caso patadas frontales (Mae-Gueri) y laterales (Maguashi-Gueri)
  • Trotar 5 minutos
  • 3 carreras subidas 100 metros.
 Cada uno de estos aspectos dependerá del tipo de disciplina deportiva que se practique.