sábado, 15 de febrero de 2014

Planificación de Clase Gimnasia Aerobia de Salón

Un sistema cardiovascular y respiratorio entrenado permitirá al individuo trabajar durante más tiempo. La resistencia cardiovascular, es el componente más importante para la prevención de enfermedades del corazón y del sistema circulatorio sobre todo en la edad adulta. La Gimnasia aerobia de salón es una de las actividades más adecuadas, ya que se realizan de forma ininterrumpida, movilizando grandes masas musculares y ejecutadas a una intensidad moderada. Para que una actividad sea aeróbica debe cumplir una serie de requisitos, deben ser cíclicas y continuadas. Por lo tanto se requiere que todo el cuerpo siempre este en movimiento, con el mínimo de paradas posibles.

En la presente planificación de una sesión de clase se trabajará con diferentes ritmos musicales relacionados a 2 géneros  musicales o estilos de base del aerobic el Afro Aerobic y Hip Hop, donde los elementos de expresión corporal  van  seguidos del ritmo de la música dada mediante distintos movimientos corporales, habilidad integradora y combinaciones de pasos. El entorno donde se realizará la clase es un espacio cerrado amplio de 18 x 20 mts con estructura de piso de madera, con suficiente ventilación e iluminación y con espejos donde los participantes pueden visualizarse para dar mayor motivación a la clase y hacer las correcciones de posturas y pasos pertinentes.

El estilo de enseñanza será el estilo coreografiado combinado o estilo de bloque, en este estilo se suman los movimientos hasta completar un bloque, una vez terminado se aprende otro bloque que será sumado al primero. Estos elementos forman un bloque de 32 tiempos. Nivel de desarrollo de los participantes intermedios; tiempo de trabajo: una hora.
Cantidad de Participantes: 28                   Género de la música: Afrodanza, hip-hop- electrónica
Objetivos de la clase:
1.      Mejorar el rendimiento del sistema cardiovascular y respiratorio de los participantes mediante una  sesión de  coreografía aerobia a diferentes géneros musicales durante una hora.
2.      Tratar a todos los participantes con cariño, justicia y equidad, aprovechar todos los momentos que la actividad GAS ofrece para educar, creando un ambiente de cordialidad, confianza y respeto  de forma que se mantenga el trinomio profesor-participante- grupo de participante
Partes de la clase
Contenidos
Dosificación
Procedimientos organizativos
Métodos
Medios
Indicaciones metodológicas
Inicial
Explicación de la clase
Calentamiento
·       Toma de pulso
·       Movimientos globales
·       Movimientos de elongación
·       Elevación del pulso



10 minutos
·       Intensidad baja
·       progresivamente ascendente
·       música 130 bpt
·       Formación en ajedrez
·       Experimentación de diferentes habilidades motrices (giros, desplazamientos, saltitos y equilibrio en situaciones variables)
·       Explicativo demostrativo
·       Mando directo
·       Sumatoria
·       Aparato de sonido
·       Cd o memoria con música
·       Espejos
·       Ropa adecuada

·       Localizar el pulso
·       Ejecutar los movimientos lo mas correcto posible
·       Seguir un orden especifico
·       Empezar despacio e incrementar gradualmente la intensidad
Principal
Trabajo cardiovascular

Bloque1
8PF+8Pl+8Er+8Tc
Bloque 2
4 Jum+4 Pt & (d-i) + 2D + ʌʌ
·       Movimientos escogidos para montar la coreografía

·       35 minutos
·       Música 130-140 bpt
·       Trabajo aerobio de intensidad submáxima

Formación en ajedrez o dispersos
·       Explicativo demostrativo
·       Método desglose
·       Método sumatoria
·       Método enlace o unión

1 bastón
·       Realizar conteo de los pasos y señas para el agregado de pasos
·       Los pies al desnudo o descalzo
·       Inhalar y exhalar durante el ejercicio
·       Hidratar al organismo durante la actividad
·       Corregir posturas
Final
Vuelta a la calma
·       Movimientos globales  y sencillos
·       Estiramiento o relajación

10 minutos


5 minutos
Dispersos


Demostrativo
colchoneta
Enfriamiento progresivo del cuerpo y bajada de pulsaciones
Estiramiento y relajación



Bibliografía

Sánchez Juan 2006 .Fitness en las salas de musculación
Diéguez Julio Aerobic en las salas de fitness. Manual teórico práctico
Díaz Jordi  2001 la enseñanza y aprendizaje de la habilidades y destrezas motrices básicas
Revista Educación Física nª8  octubre 2001


1 comentario:

Luis Barcenas dijo...

me parece enteresante sobre la gimnasia aerobica porque nos ayuda ah mantener parte de nuestro cuerpo activo en las practica de ejecicios para proteger y matener nuestro cuerpo sano asi mismo es importante realizar estos tipos de ejercios para tener una resistencia cardiovascular!!