Sistema de Entrenamiento Fartlek

 Fotografía Uks Shotokan. Entrenamiento en Playa

Este sistema de entrenamiento es un medio para el desarrollo de la resistencia aeróbica que se fundamenta en el trabajo físico con cambio de ritmo y velocidad. Algunas de sus características son: correr distancias entre 1500 y 3000 metros, distancias cortas entre 50 y 100 metros, recuperación completa al final del ejercicio, es utilizada en los periodos de preparación general y transitoria una vez a la semana, planificación entre 30 minutos y 60 minutos de trabajo, se realiza en ambientes naturales con topologías variadas de terreno.

Contenidos de un fartlek: Combinación de ejerccicios aeróbicos y anaeróbicos

• Marcha
• Carreras suaves de 5 a 10 minutos
• Carreras de velocidad de 1 a 2 minutos
• Carreras subiendo y bajando y bajando ritmo
• Ejercicio de gimnasia
• Ejercicios de fuerzas naturales

A continuación describo un fartlek fuerte :

• Trote de 5 a 10 minutos
• 3 carreras a ¾ de velocidad  a 1minuto cada una
• Caminar un minuto entre carrera
• Carrera suave 8 minutos
• Ejercicio de soltura y flexibilidad
• 3 carreras a ¾ de velocidad sostenido 5 minutos
• Caminar 3 minutos entre carrera
• 3 x 200 mts a máxima velocidad
• Ejercicios de fuerza (en este caso patadas frontales (Mae-Gueri) y laterales (Maguashi-Gueri)
• Trotar 5 minutos
• 3 carreras subidas 100 metros.

 Cada uno de estos aspectos dependerá del tipo de disciplina deportiva que se practique.