El Calentamiento y sus Características.

El calentamiento o acondicionamiento neuromuscular es una serie de ejercicios simples que conlleva a preparar el organismo para una actividad mayor. Es decir, una serie de ejercicios de mediana intensidad ejecutados antes de la actividad principal, los ejercicios se realizan previos a la clase o cualquier actividad física.

Tareas del Calentamiento:

• Prepara el sistema nervioso central y las funciones vegetativas de los estudiantes y/o atletas.
• Restablece la movilidad Articular
• Garantiza la preparación del aparato locomotor para la acción posterior. 

Objetivos del Calentamiento:

Preparar a los estudiantes o atletas; física, psíquica y fisiológicamente para una actividad mayor a la normal.

Ayudar a la prevención de lesiones

Requisitos:

• Posición Inicial
• Demostración del ejercicio
• Voz para comenzar
• Conteo de los ejercicios que se están realizando
• Corrección de errores
• Voz de culminación

Calentamiento General: comprende ejercicios de movilidad articular, ejercicios para elevar el pulso y ejercicios de estiramiento.

Calentamiento Específico: Comprende una serie de ejercicios que prepara el organismo para una actividad física concreta. Ejemplo: Un Pichert  realiza un calentamiento general del organismo luego ejecuta ejercicios específicos centrados el la articulación escápula humeral, codo y muñeca. Esto permitirá acondicionar la articulación del segmento brazo para la acción de lanzar durante un juego.

Ejercicios de Movilidad Articular: son ejercicios lentos y dirigidos por el docente, entrenador o preparador físico para disponer la cápsula articular para la realización de otros movimientos.

Ejercicios para la elevación del pulso: Son ejercicios de más rigor tales como: saltos unipodales y bipodales, saltitos, caminata, trote entre otros para elevar el pulso de manera gradual.

Ejercicios de estiramiento: Son aquellos que permiten una extensión de los segmentos corporales y se realiza de forma suave y lenta.

Indicaciones metodológicas para el calentamiento general

• Incremento de la temperatura corporal
• Incremento de la frecuencia cardíaca
• Más complejo y rápido intercambio de oxígeno  de la hemoglobina
• Incremento del flujo sanguíneo
• Vasodilatación de la sangre
• Aceleración del metabolismo
• Mejora la disposición de sustratos energéticos
• Reducción de la viscosidad muscular y del tejido conectivo
• Mayor viscosidad y fuerzas de las contracciones musculares
• Disminución de la atención muscular
• Mejora la capacidad o elongación del tejido conectivo
• Incremento de la sensibilidad  de los nervios receptores
• Aumento de la capacidad de trabajo
• Mejora la eficiencia de la innervación reciproca de los músculos
• Reducción de riesgo de lesión muscular

 Métodos para su Enseñanza:

Explicativo y Demostrativo. Sin música o con música, con o sin implementos.

Referencias Consultadas:

MSc Caridad, Jorge Martínez y Aliocha 2013 Curso de Entrenadores Deportivos. Valencia Venezuela